Мощный жиросжигатель своими руками
При заказе более 7 грн. Протеин является самым популярным спортивным питанием. Хочу от всей души отблагодарить компанию «Greenovea» и ее сотрудников Марию и Назиру за очень вежливые отношения и за доскональные объяснения и разъяснения по всей продукции. Эфедра — и еще тут целый мг, максимальная дозировка из всех доступных. К тому же, употребление подобных средств без физических упражнений вредит здоровью.
Его рост всего 5 футов и три дюйма см , но ему все же удалось превратить каждый квадратный дюйм своего тела в качественную сухую мышечную массу, что в итоге позволило ему получить репутацию одного из наиболее удачливых низкорослых бодибилдеров всех времен. Он был в первой десятке в пяти турнирах Мистер Олимпия, и создал постоянно растущий и страстный клуб фанатов, который сохранился и по сей день. И хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте.
Его выбор упражнений для накачки спины мало чем отличается от программ других бодибилдеров; он просто взял за основу объем и работал по такой схеме каждый раз, когда оказывался в тренажерном зале.
Ваши 3 подхода по повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Подтягивания Перед тем как отвергнуть подтягивания из-за того, что вы слишком высокий или слишком тяжелый, знайте, что Ли Прист делает в этом упражнении всего повторений в одном подходе.
Такое малое количество повторений в одном подходе Ли делает из-за того, что сильно замедляет темп своих подтягиваний с отягощением, делая их со скоростью улитки, и все для того, чтобы как можно тщательнее проработать все волокна широчайших мышц спины.
А еще так мало повторений в его подходах из-за огромных весов, которые он навешивает на пояс для отягощений, расположенный вокруг талии. Вдобавок ко всему, он варьирует хват и расстояние между руками на перекладине для лучшей прокачки различных частей мышц спины. Опускаясь вниз до отказа, он как бы растягивает свои мышцы, что также способствует лучшему развитию верха и низа широчайших мышц. Тяга верхнего блока узким хватом Переходя от турника к тяге верхнего блока узким хватом сидя, Ли таким образом меняет вид нагрузки на свои широчайшие, что способствует их лучшей проработке.
В положении сидя, он может лучше контролировать веса и добраться до тех частей мышц спины, которые не были задействованы при подтягиваниях. Это упражнение Ли также выполняет с большими весами, так как считает, что лучший рост его мышц достигается при выполнении 5 подходов по повторений в каждом. Тяга штанги к поясу Ли выполняет тягу штанги в наклоне с очень большими весами для хорошего развития низа спины, что в свою очередь приводит к хорошей осанке и отсутствию сутулости.
Он заметил, что широкий хват в этом упражнении помогает расширить верх его спины и создать V-образный тип фигуры, так называемый мужской торс. Для этого движения он выбирает штангу с V-образным грифом и берется за нее широким хватом, прокачивая верхний отдел широчайших мышц, трапецию и ромбовидную мышцы. Выполняя тягу к поясу, Ли уводит локти назад и вверх как можно сильнее, чтобы лучше прокачать все волокна своих мышц.
Тяга нижнего блока сидя Нет, Ли Прист тренирует свою спину не только в вертикальном положении и вертикальной плоскости. Тяги нижнего блока сидя также присутствуют в его повседневной программе. Обычно он выполняет их после тяжелых тяг штанги в наклоне. Также как и в подтягиваниях, Ли выполняет один, два разминочных подхода в этом упражнении, и лишь затем принимается тянуть большие веса.
Но не думайте, что если он взялся за тренажер, то сбавил свои веса. Ли всегда придерживается своих 5 изнуряющих подходов по повторений в каждом и обычно выбирает 5 или более упражнений для тренировки своих мышц.
Тренировочная программа для проработки мышц спины от Ли Приста. Спортивный журнал «Бодибилдинг и Фитнес» 19 апр в Измельчить блендером. Также все смешать и перетереть блендером. Спортивный журнал «Бодибилдинг и Фитнес» 13 апр в Представленные далее упражнения не являются исключением.
Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного можете мне поверить, я пробовал. Все эти варианты позволят вам испытывать свои силы и эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела. На 5 счетов вверх, на 5 счетов вниз Выберите свой любимый вид хвата — прямой, обратный, нейтральный, комбинированный, с полотенцем, узкий — и выполняйте каждое повторение на 5 счетов 5 секунд вверх и на 5 счетов вниз.
Положение, при котором подбородок будет находиться над перекладиной, зафиксируйте на секунду. Вы будете поражены тем, насколько труднее выполнять упражнение с таким замедлением.
Подтягивание в разные стороны Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко!
Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах. Выполните стандартное подтягивание, а когда подбородок окажется над перекладиной, подтяните голову к правой руке, затем вернитесь в центральное положение. Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке.
После того как вы освоите это движение, можно будет направлять туловище то к одной, то к другой руке с самого начала подъема. Перед опусканием не забывайте возвращаться в центральное положение. Подтягивание комбинированным хватом Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный.
Руки на ширине плеч.
Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук. Подтягивание спецназа комбинированным хватом Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях. Стараясь удерживать локти как можно ближе к телу, наклоните голову в сторону, чтобы она прошла рядом с перекладиной, и подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины плечом.
Берегите голову — вы ведь не хотите врезаться ею в перекладину! Повторите, наклонив голову в другую сторону от перекладины и касаясь ее другим плечом. Кое-что можно придумать и с ногами: попробуйте удерживать «уголок» под углом 90 градусов к торсу или даже поднять их вверх до самой перекладины. Чем выше находятся ноги, тем лучше будут прорабатываться мышцы средней части тела.
Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений. Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, полностью вытянув руки, сделайте вдох и на выдохе подтянитесь.
В верхней точке подтяните колени к перекладине и на некоторое время зафиксируйте это положение. Медленным, контролируемым движением опустите и полностью выпрямите ноги.
Выполняйте подъем ног, удерживая туловище в верхнем положении, пока не сделаете необходимое количество повторений. Подтягивание с полотенцем Если вы хотите укрепить запястья и предплечья, попробуйте несколько разных вариантов подтягиваний с использованием полотенца.
В качестве одного из вариантов полотенце можно обернуть вокруг перекладины, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват. Вследствие этого вашим кистям, запястьям и рукам придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягивания. Кроме того, полотенце будет слегка сдвигаться, заставляя множество стабилизирующих мышц рук и верхней части туловища выполнять дополнительную работу по сохранению равновесия.
Позаботьтесь о том, чтобы полотенце было обернуто вокруг перекладины достаточно туго и чтобы ваши ноги были готовы обеспечить безопасное приземление в случае, если вы сорветесь.
Другой, более трудный, вариант состоит в том, чтобы набросить на перекладину два небольших полотенца и взяться руками за их свисающие концы. Сделайте вдох и из положения виса на выдохе подтяните плечи вверх, к кистям рук, используя преимущественно крупные мышцы спины и верхней части тела.
Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленно и плавно опуститесь вниз. Кроме того, полотенце можно использовать, чтобы имитировать лазание по канату. Возьмитесь за полотенце как за канат, расположив кисти рук друг над другом. Из положения виса на выдохе задействуйте мышцы спины и верхней половины тела, чтобы подтянуть грудную клетку к кистям рук и таким образом выполнить подтягивание.
Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленным, контролируемым движением опуститесь вниз. Смените положение рук и повторите. Подтягивание с отягощением Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений.
Безопаснее всего использовать в таких подтягиваниях жилет с отягощениями или рюкзак и помощь партнера, который держит ладони на вашей спине и поймает вас, если вы сорветесь с перекладины. Хорошим вариантом может стать пояс для отягощений, особенно если вы начнете с небольшого веса. Позаботьтесь о том, чтобы отягощения не били вас по ногам. Выполнять подтягивания с отягощениями можно любыми хватами. Главное — следить за техникой и не переусердствовать с повторениями. После выполнения нескольких подходов с отягощениями вы поразитесь тому, как легко вам станет делать стандартные подтягивания.
Подъем ног в висе Несмотря на то что с формальной точки зрения это упражнение не является подтягиванием, в нем используется техника удержания виса, которую вы уже, вероятно, освоили в ходе подготовительной программы. Данное упражнение действительно позволяет прорабатывать нижнюю часть брюшного пресса и служит отличным способом использования разных вариантов подтягиваний для проработки всего тела.
В положении виса на полностью выпрямленных, но не выключенных в локтях руках подтяните колени к груди, стараясь удерживать торс по возможности вертикально и во время движения не отклоняться назад.
Выпрямляя ноги, медленно опустите их в исходное положение. Напрягите мышцы средней части тела и не раскачивайте ноги. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к груди выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».
Вис на согнутых руках с подъемом ног Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки немного уже ширины плеч, и примите положение виса. Сведите лопатки и подтягивайтесь к перекладине, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов. Удерживайте это положение. На выдохе поднимите колени к локтям. Медленным, контролируемым движением опустите и выпрямите ноги.
Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к локтям выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».
Каким должен быть хват в становой тяге Хвату в становой тяге обычно уделяют совсем немного внимания: он считается чем-то самим собою разумеющимся — и совершенно напрасно! От правильной постановки рук во многом зависит успех всего упражнения.
На соревнованиях по пауэрлифтингу используется разнохват: одна Показать ещё рука повернута ладонью наружу так называемый обратный, или нижний хват , вторая — внутрь прямой, или верхний. Разнохват позволяет поднимать и удерживать гораздо больший вес, чем прямой или обратный.
Тем не менее, в тяжелой атлетике, где становая тяга также выполняется и считается базовым, подготовительным и к рывку, и к толчку упражнением, хват всегда верхний. В бодибилдинге спортсмен может выбирать сам, с каким хватом ему делать становую тягу.
Опытные спортсмены рекомендуют не слишком увлекаться разнохватом, отдавая на тренировке предпочтение все же обратному или прямому хвату. Это развивает силу пальцев и кистей, а чтобы штанга не выпадала из рук, используйте лямки. Это касается только классической становой тяги, так как сумо изначально рассчитано на работу с большими весами.
По ширине хват должен быть чуть уже, на уровне, чуть или намного шире плеч. В классической тяге руки обхватывают гриф по сторонам от бедер, в сумо — между ног. Ширина хвата во многом определяется шириной постановки ног стойки и целью выполнения тяги. В тяжелой атлетике при подготовке к рывку руки ставятся максимально широко, к толчку — по уровню плеч это позволяет работать с большим весом и развивать максимальное усилие. В пауэрлифтинге, где предпочтение обычно отдается сумо, руки ставятся уже плеч: локти не будут скользить по бедрам, мешая поднимать вес.
В классической тяге ширина хвата чуть шире плеч, если стойка по ширине плеч, на уровне плеч — если стойка уже. Причины аналогичны — руки не должны волочиться по бедрам. Высокий пик бицепса - результат правильной стратегии тренировок Я очень часто слышал, что высота пика бицепса - это лишь вопрос генетики. Отсюда можно сделать вывод о том, что в моих бицепсах нет моей заслуги.
Они достались мне от природы. Я же в корне не согласен с подобными утверждениями. Мне приходилось видеть многих Показать ещё атлетов совершенно разного уровня, и я могу с уверенностью сказать, что высота пика бицепса целиком зависит от вашей стратегии тренинга. Все мы знаем, что базовые упражнения хорошо растят массу.
Многие бодибилдеры буквально зациклены на таком тренинге. Они выполняют по базовых упражнений на бицепс, однако результата это не приносит. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты.
Они обязательно помогут вам похудеть! Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека "сжигать" жир.
Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее мг "жиросжигающих" полифенолов. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.
Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.
Данный гормон отвечает за общую скорость метаболизма в организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением "сжигания" жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили на тренировке холодный зеленый чай вместо привычной воды, сбросили больше жира в области талии.
Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит.
Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть! Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте г рыбьего жира с каждым приемом пищи.
Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ.
Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает "сжигать" в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до г! Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно "опасны". Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы.
К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.
Однако в чашке такого чая «жиросжигающих» компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая в капсулах.
Они содержат полезные соединения в виде густого концентрата. Разовая дозировка экстракта составляет мг. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или прямо в канун дневной кардио-сессии. Этот гормон общеизвестен своим разрушительным действием на мышечную ткань, что и вызывает падение веса при больших неприятностях.
Однако куда менее известен тот факт, что кортизол стимулирует отложение жира в области талии.
Чтобы быстрее справиться с жиром на животе, пейте черный чай. Он содержит полифенолы, которые блокируют действие кортизола. Подобный эффект сопровождается ускоренным "сжиганием" жира в течение получаса. В состоянии физического покоя наш организм использует накопленный ранее жир в качестве главного источника энергии. Однако энергозатраты бездействия невелики, потому и жира сгорает совсем мало.
Чтобы повысить расход жировой ткани, следует поднять скорость метаболизма покоя за счет приема таких стимуляторов, как кофе или чай. Однако не менее эффектным средством является сильно перченая пища. Перец содержит вещество капсаин, которое гарантированно ускоряет метаболизм.
Потому после перченного блюда вам становится жарко. Ходят слухи, будто соя обладает эстрогеноподным действием, а потому стимулирует накопление жира. Однако эксперимент на мужчинах показал, что прием 20 г соевого белка в течение 3 месяцев привел к значительному сокращению жировых отложений на животе.
Ученые объясняют данный эффект сои ее "умением" подавлять аппетит. Диетологи советуют всем, кто хочет сбросить лишний вес, начинать каждый прием пищи с соевых продуктов.
Спортивное питание Протеины Белок Жиросжигание Длиннопост. Длиннопост Правильное питание Спортивное питание Жиросжигание. Мощный жиросжигатель "своими руками".
