Экзамен без стресса
Это и общение с приятными людьми, и водные процедуры называет 3—4 способа, предложенных школьниками. Можно и нужно помочь выработать конструктивное отношение к ним всех участников образовательного процесса, научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными. Но у каждого человека разная реакция. Советы выпускникам даёт Юлия Шведенко , ведущий психолог психологического центра, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.
Тревога вернется на время ожидания результатов или баллов. Тревога может оказывать влияние на результат экзамена. Она не дает сфокусироваться на заданиях, ухудшает память и воздействует на скорость принятия решений.
Согласно исследованиям , студенты с высоким уровнем тревоги не только принижают свои способности, но и переоценивают сложность самого экзамена.
Также беспокойство из-за предстоящего теста влияет на мотивацию к учебе, снижая академическую успеваемость. Социальная экономика Одни бьют, а другие бегут или замирают: как стресс влияет на мозг.
Тревога — естественная реакция человека на экзамены или тесты. Но с ней можно справиться при помощи определенных действий. Идет экзамен»: как сдать экзамен без стресса и тревоги. Фото: Freepik. Экзамены — важная часть образовательного процесса и источник тревоги молодых людей. Объясняем, как тревога влияет на результат экзамена и что поможет успокоиться. Причины возникновения тревоги перед экзаменами и симптомы Испытывать тревогу перед экзаменами можно в силу различных причин: страх перед неудачей, низкая самооценка, перфекционизм, негативный опыт прошлого, давление со стороны родителей и учителей.
Как тревога влияет на результаты Тревога может оказывать влияние на результат экзамена. В видео психолог Стэнфордского университета Келли МакГонигал рассказывает, как превратить стресс в друга. Современный мир устроен так, что он все больше диджитализируется, поэтому человеку, чтобы жить комфортно в современном обществе и быть в нем успешным, ничего другого не остается, кроме как приспособиться, адаптироваться к существующей системе.
Значит, он должен овладеть этим умением еще в школе, до начала настоящих испытаний, жизненных экзаменов. Так что, сегодняшний письменный экзамен - это ваш входной билет в современное цифровизирующееся общество. Мы можем получить вместо покоя заторможенность, равнодушие, отсутствие интереса к результату, демотивацию. А мотивация достижения - это основное условие для успешной сдачи экзамена, порой даже более значимое, нежели объем знаний. При ее наличии происходит концентрация физических и психических сил.
И опять же он не должен быть связан со средствами снотворного характера. Теплое молоко, мед, заваренные лекарственные растения - мята, пустырник, боярышник. За пару часов до сна можно заняться привычными делами, которые успокаивают и расслабляют, снимают напряжение своей рутинностью. Но пробежаться по ним следует за пару часов до сна, еще раз окинуть взглядом весь материал, структурировать его в сознании, выделив некие опорные точки, ключевые моменты, воспользовавшись для этого структурной блок-схемой, составленной самостоятельно во время подготовки.
Готовиться к экзамену нужно по давно выработанной схеме: минут занимаешься, минут отдыхаешь. Эта рекомендация обусловлена серьезными исследованиями, именно так организован и обычный учебный процесс. В таком режиме заниматься можно целый день, но с двумя обязательными часовыми перерывами на отдых и физическую активность. Если не получается выделить на прогулку час, то выйти хотя бы на полчаса.
Если человек находится в состоянии стресса, то лучшим завершением последнего дня перед экзаменом будет спокойная вечерняя прогулка с родителями или близкими. Во время прогулки ни в коем случае не нужно разговаривать об экзамене.
Нужно говорить о желательном профессиональном будущем, о планах семьи на отдых, планах ребенка на лето. Ребенок должен получить позитивную энергию, ощущать чувство локтя и поддержки от близких, которым не стоит его "накручивать".
Ни в коем случае не подстегивать, не рисовать картины апокалипсиса, который наступит, если "не сдашь". Шпаргалка - замечательная вещь.
Она помогает систематизировать и структурировать знания. Это твоя схема, которая позволяет изложить весь материал, структурировать, систематизировать и распределить его по блокам, "разложить по полочкам". Представь, что ты написал книгу и тебе надо ее озаглавить, изложить кратко и схематично содержание. Нарисуй схему - квадратики, кружочки, стрелочки, что с чем связано, что из чего проистекает, что крупнее, что помельче, что фундамент, что надстройка.
Этой схемой ты структурируешь весь имеющийся материал у себя в голове. Шпаргалка - это способ успокоения "шпаргалка есть, не завалю".
Взять ли на экзамен любимую ручку, "которая всегда приносит удачу"? Конечно, взять. Приметы, на которые ты можешь повлиять, организовать их себе сам фактически - это замечательное психотерапевтическое подспорье.
Но, если примета тобой не управляема, если она случайно-вероятностная, например, встретил по дороге черную кошку или во время экзамена птичка пролетела мимо окна - реши для себя сразу, что это уже суеверие. И это надо исключить. Иначе говоря, то, что говорит тебе об успехе и внушает оптимизм - расценивай как хорошую примету, что намекает на обратное - относи к суевериям.
Новости Новости компаний. Наши проекты. Свежий номер. Тематические приложения.
Подписка на издание. Подписаться на новости. В регионах. В мире. Лента новостей.