10 км в час, Калькулятор бегового темпа
Какой темп нужно поддерживать на четырехчасовом марафоне? Денис проверенный владелец — Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц.
Взял программу на 10км,но эту дистанцию отменили и пришлось бежать 5, благодаря тому,что готовился на большую дистанцию, поставил личник на 5км, улучшил свой рекорд на 40 сек! Благодаря Егору, забыл про страх высокого пульса! Легкий темп 2 зона возрос с 8 до , а пульс упал! Буду приобретать программу на 5км! Уверен, сделаю 10км из 49 мин,благодаря этой программе.
Сергей проверенный владелец — Добрый день! Спасибо, Егор! Программу приобрел в конце июля, но смог полноценно по ней заниматься только осенью после периода детских каникул и отпусков.
Хочу подробно поделиться о своих впечатлениях. Может кому то будет полезно. Но успехи моих друзей меня подвигли пробежать мои первые 10 км. И не важно за сколько… Приобрел программу в первую очередь понять основные подходы и методику тренировок. Все что хотел — получил. В программе все расписано подробно и четко. Но для себя я понял, что некоторые вещи мне нужно изменить. Кстати, всегда и всем я бы порекомендовал слушать и слышать в первую очередь свой организм!
Я понял, что бегать два дня подряд мне не комфортно не успеваю восстановиться , даже восстановительный бег. Поэтому я раздвинул программу, сделав цикл не 7 дней, а 8. Также, моему неспортивному организму было трудно выполнять СБУ и силовые тренировки в день пробежки. И я их делал между беговыми днями. Во всем остальном программу соблюдал.
Какой результат: я достаточно легко пробежал 10 км, но бежал не на время, а с ограничением пульса в аэробной зоне — то есть просто как обычная тренировка результат 1чмин. Думаю, что за 1чмин пробежал бы без проблем.
Но, воспользовавшись набранной формой я принял участие в Парк-ране и пробежал 5 км за Единственный момент который я не учел и даже не думал об этом, что бежал я 5 км на пределе, в анаэробной пульсовой зоне. Это действительно здорово бегать как я раньше не бегал. Борис Попов. Александр Светличный. Vlad Rumyantsev. Всё сработало: пробежал за 57 минут, чем очень доволен! Я пробегал в горку и с горки холмистая местность А по равнине 12км за 52 мин и 6 сек.
Ну секунды не считаем так как я остановился пока вытянул телефон с кармана нашол секундомер.
Ну получается 4минуты и 20 секунду за км. Ну бегаю уже 15 лет. Как развёлся так и бегаю. Уже в этом году будет 50 лет. Я заметил одну вещь. Когда бежишь в хорошем темпе км то на следующий день никакой высокий темп не сможешь осилишь. Если я в 43 мог утром 7 км бегать и вечером 11км. Кстати это было только раз в жизни. То сейчас только раза в неделю хороший кросс. И второй год подряд зимой бегаю. В прошлом году всю зиму не болел. А в мае 4 заболел.
Вроде тепло а ветер холодный. Alexandr Al. Очевидно, что умный человек да и любой не бездельник, который не знает куда девать время сядет, по крайней мере, на велосипед.
Да хотя бы один :. Очень проблематична реакция коленных суставов,мениска и пр. А так вещь хорошая,или спорт. При резком увеличении нагрузки - возможно. При таком плавном - я скорее перейду на скандинавскую хотьбу по возрасту, чем ушатаю колени.
Кстати, из наблюдений на ММ: очень много совсем пожилых бегунов на марафоне. Не думаю, что они бегают через боль. Юрий Черноплечий. Бег с носка, да и вообще прямохождение - это как раз причина поперечного плоскостопия.
Бегать при нём нужно исключительно в ортопедических стельках! Ок, тогда поосторожнее с "глупостями". У меня оба плоскостопия с рождения, а я тогда не бегал. И если прочитать внимательно, то можно увидеть, что пишу я про продольное плоскостопие, а не про поперечное. Продольное как раз и исправляется видимо за счет мышц, неразвитых при рождении.
А ортопедия - да, уже лет 10 постоянно. Вальгусная деформация - признак поперечного плоскостопия. Про продольное нигде не нашел в статье. В большинстве случаях, это врожденное или приобретенное поперечное плоскостопие. Эдуард Марчук. Всем привет! Как по мне, то велик не разрушает так суставы, как бег!
Я за велик и йогу по пару часов в день! Всем здоровья! И дыхание всегда только носом и нижней частью легких! Представьте, что вы приседаете сотни, тысячи раз за ограниченный промежуток времени.
Ваши колени испытывают значительную нагрузку на сустав при велотренировке.
Главное что в беге, что в велосипеде - постепенное увеличение нагрузки, и тогда ничего у вас разрушаться не будет :. Следую совету Гордона Пири и дышу только ртом - банально больше кислорода за единицу времени Здесь полностью согласен: никакой причины дышать только носом - нет. А Вы оптимистичны с пятью годами сравнения "и ещё лет через пять сравню"! А Вы в ближайшие 5 лет уже планируете в лучший мир переехать?
Всё может быть. Есть личный опыт у автора, это прекрасно. Но у каждого свой путь и цели. Основные принципы подготовки и план тренировок для бегунов, которые уже в состоянии свободно преодолеть 5 км и хотят попробовать себя на «десятке». Десять километров — одна из самых популярных дистанций на забегах. Это хорошая возможность для начинающих бегунов выйти на новый уровень. В этой статье мы расскажем, на что стоит обратить внимание при подготовке, а также предложим тренировочный план для тех, кто хочет пробежать свои первые 10 км.
Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv. Итак, вы уже бегаете 5 км и, возможно, участвовали в соревнованиях. А может, даже преодолеваете это расстояние быстрее, чем за 30 минут это совсем неплохо! Следующий шаг — подготовка к 10 км. По сути, готовиться к первой в жизни «десятке» — значит приучать себя к постоянному бегу без переходов на шаг в течение часа.
Главное правило подготовки: бегите расслабленно, не торопитесь и не обращайте внимания на скорость, ориентируйтесь на такой темп, при котором вы сможете спокойно разговаривать.
Берегите силы, тренировку заканчивайте с ощущением, что смогли бы пробежать чуть больше и быстрее — это позволит сохранить мотивацию и на каждую пробежку выходить с удовольствием. Для тренировок выбираем четыре дня в неделю, занимаемся через день. Например, вторник, четверг, суббота, а на воскресенье планируйте относительно длительный бег. Остальные дни — это либо отдых, либо восстановительные нагрузки плавание, йога, пилатес.
