Сплю по 12 часов, Не сплю и... толстею!
Наши циркадные ритмы ориентированы на степень освещенности. И если мы говорим о менее чем шести часах, то вероятность того, что это будет полезно для здоровья, значительно падает. Военный эксперт исключил изменения для ВСУ на фронте в случае передачи F Он вошел в обиход по аналогии с орторексией, которая обозначает нездоровую озабоченность здоровым питанием. Если человек продолжает спать, игнорируя сигнал мозга о достаточности сна, то он более не отдыхает.
Если вы чувствуете себя бодро, скорее всего, это ваша нормальная продолжительность сна. Главный критерий — отсутствие выраженной сонливости днем. Здесь не нужно учитывать нормальную послеобеденную сонливость, которая связана с особенностями циркадных ритмов. Ольга Селиванова. Как быть, если в определенные периоды жизни удается уснуть только с помощью лекарств? Организму достаточно пары часов сна, а потом он переходит в режим бодрствования и без нейролептиков или транквилизаторов не спит.
Насколько это вредно, если происходит по биологическим причинам и от меня не зависит? Вредит ли такой недосып? Это не бессонница, потому что засыпаю я хорошо и сплю крепко, просто сниженная потребность во сне. Одного или двух часов сна в сутки организму явно недостаточно, даже если субъективно складывается обратное впечатление.
Вообще, ощущение сниженной потребности во сне и экстремально короткий сон характерны при некоторых аффективных расстройствах. Тогда, во-первых , экстремально короткий сон может стать предвестником ухудшения психоэмоционального состояния.
Во-вторых , недостаток сна поддерживает аффективное состояние и тормозит улучшение. Напротив, нормальный по длительности регулярный сон с соблюдением режима благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Поэтому врачи и назначают препараты со снотворным эффектом. Существуют ли на самом деле совы или это испорченные жаворонки? Что сделать, чтобы не страдать от ранних подъемов и вставать с первого звонка будильника? Совы — это люди с поздним хронотипом. Жаворонки — с ранним.
Есть и наиболее многочисленный средний хронотип — голуби, промежуточный между ранним и поздним. Хронотип заложен генетикой, поэтому, например, экстремальный жаворонок не может стать экстремальной совой и наоборот. Чтобы определиться, можно пройти тест на хронотип Хорна — Остберга. Рекомендация для облегчения пробуждения по утрам, которая подойдет большинству, — соблюдение строгого режима отхода ко сну и подъема.
Через две-три недели вы сами начнете просыпаться за несколько минут до будильника, организм подстроит свои внутренние часы под ваш поведенческий ритм сна и бодрствования. Да, у экстремальных сов и жаворонков с этой рекомендацией могут возникнуть проблемы, но большинству — голубям — режим заходит отлично. Я сова, наверное, причем работаю в основном во второй половине дня и вечером. Засыпаю в пять утра и просыпаюсь в 13—14 , такой режим держится около года.
Пыталась сместить его, чтобы вставать хотя бы в 12, но не получается совсем.
Если сплю меньше 8—9 часов , на следующий день я буду спать 10—12 , так как просто не проснусь от звука будильника. Что делать, не знаю. С трудом просыпаюсь даже в 10 утра, если куда-то нужно, не говоря уже о том, чтобы проснуться в 8—9 часов.
Недосып ощущаю остро, даже сон продолжительностью 7,5 часа для меня недостаточен. В медицине нет такого понятия, как ценность сна по часам. Но есть расстройство — синдром задержки фазы сна. Оно относится к циркадным нарушениям. При этом синдроме характерны экстремально поздние засыпания и пробуждения, а время сна невозможно сместить на более ранние часы.
Если режим свободный и есть возможность придерживаться такого графика, то самочувствие хорошее. Но помните, что синдром задержки фазы сна — не вариант нормы. Человек биологически устроен спать ночью. Виду Homo sapiens природой предусмотрен дневной образ жизни. Именно поэтому мы, в отличие от ночных животных, различаем красный цвет. Синдром задержки фазы сна часто сопровождается коморбидной депрессией, на которую в том числе косвенно может указывать гиперсомния — избыточная продолжительность сна, 10—12 часов за ночь, а также трудности с пробуждением по будильнику, дневная сонливость.
В этом случае рекомендуется консультация врача-психиатра или психотерапевта. Если вы пробовали сместить график сна на более раннее время, но у вас не получилось, обратитесь к сомнологу. Чтобы сделать ваш режим более социально приемлемым, специалист может рекомендовать некоторые поведенческие меры, прием мелатонина и светотерапию.
Но смещение графика не всегда уместно, так как может усугубить течение аффективного расстройства. Для таких случаев разработана специальная психотерапия — межличностная и социальная ритмотерапия, IPSRT.
Мы всегда индивидуально рассматриваем ситуацию. Например, если вы работаете в ночную смену, меры и рекомендации будут иными. Но если говорить о норме, то, конечно, подобный график нельзя назвать физиологичным.
В последние несколько лет стала замечать, что тревога за прошедший день или из-за предстоящих событий перетекает в ночное время: я сплю и одновременно прокручиваю ситуации в голове по кругу. Мне может всю ночь сниться, как я сдаю один и тот же экзамен или выполняю одну и ту же задачу, причем беспокойно и нервно.
Хотя я стабильно ложусь в и встаю в , днем в обед начинает клонить в дремоту. Иногда удается провалиться в сон, но все реже и реже. Как убрать тревожность из сна и научиться нормально спать? Тревожность любит проявлять себя во время сна.
Она отражает общее психоэмоциональное состояние.
То, что вы описываете, характерно для тревожных расстройств. Предназначение тревоги — защита человека, поэтому организм будет до последнего не давать погрузиться в сон или сделает его поверхностным и прерывистым.
Такое свойство закрепилось в человеке эволюционно. Чтобы восстановить сон, вас нужно спасти от тревоги. Этим как раз занимаются психиатры и психотерапевты. Психологи тоже могут помочь на этапе психотерапии. Но на этапе диагностики все-таки нужен врач-психиатр.
Выбор терапии будет зависеть от диагностической принадлежности тревоги. Муж просыпается по ночам, ест и опять ложится спать — и так несколько раз за ночь. Это длится уже много лет и вошло в семейные шутки, но я вижу, что это его мучит. Есть пищевое расстройство, связанное со сном, — sleep-related eating disorder, SRED. При этом расстройстве человек может совсем не помнить, что ночью вставал и ел, либо он может иметь только обрывочные воспоминания об этом.
Походы на кухню чаще отмечаются в первой половине ночи.
Важно, что в момент приема пищи человек спит и не осознает происходящего. Поэтому он может съесть несъедобные и даже опасные продукты, например замороженный полуфабрикат или чистяще-моющие средства. Для постановки диагноза SRED и назначения лечения необходимо посещение сомнолога.
Если в вашем городе нет такого специалиста, можно обратиться к неврологу. До визита к врачу спрячьте все потенциально опасные продукты. Если же человек помнит о своих походах на кухню, то речь идет о синдроме ночной еды. Это вариант расстройства пищевого поведения, он не относится к собственно расстройствам сна. При этом синдроме человек сознательно ест в позднее вечернее время или во время ночных пробуждений, так как считает, что на голодный желудок он не заснет или будет плохо спать.
Завтрак при синдроме ночной еды часто пропускается, человек обычно не хочет есть до обеда. Для таких людей характерно подавленное настроение, особенно ближе к вечеру. Диагноз ставит психиатр на очной консультации. Лечение синдрома ночной еды — когнитивно-поведенческая психотерапия и фармакотерапия. Ивана Иванова. Маме 76 лет.
Очень плохо спит. Даже если засыпает в 22—23 , то просыпается часа через два, и все. Спать не хочет. Как будто выспалась. Может полежать-подремать до четырех-пяти утра.
Но ведь этого мало. Даже если засыпает позже 12 ночи, ситуация аналогичная. Таблетки помогают слабо. В анамнезе высокое давление — утром принимает лекарства от него, от мерцательной аритмии и высокого холестерина. Кто против квартир посуточно. Фото: Фото с сайта Psysocialis. Алина Измайлова. Минздравсоцразвития Бессонница Здоровье Сон. Увидели опечатку? ТОП 5. Как живет актер, сыгравший народного депутата Виталия Наливкина в популярном шоу на YouTube Где сейчас Валерий Леонтьев и почему не выступает в России 85 Жителей Челябинской области ждут градусные перепады температур 55 Даже учителя географии не ответят на все 10 вопросов этого теста.
Думаете, у вас получится? Антон Шапарин вице-президент Национального автомобильного союза.
Григорий Шевченко урбанист, общественный деятель. Тренера тюменской детской хоккейной команды забирают на СВО: плачут дети и родители.
Москвичи поспорили о прослушке в поликлиниках. Обугленная кожа и дыра в спине.
Национальный фонд сна США рекомендует взрослым спать часов каждую ночь. У них есть веские причины так говорить, но это правило применимо не ко всем. Можете ли вы обойтись меньшим количеством сна? Согласно рекомендациям Национального фонда сна, ни в одной возрастной группе норма не опускается ниже 7 часов, однако все зависит от вашего организма. По словам экспертов, некоторым людям может быть достаточно шести часов сна за ночь.
В дополнение к рекомендациям по продолжительности сна Национальный фонд сна подчеркивает индивидуальные различия и отмечает, что некоторым людям может быть уместно спать чуть меньше или больше, чем указано в рекомендациях.
Есть некоторые люди с коротким сном, у которых есть соответствующая генетика и они могут прекрасно спать около шести часов.
Но здесь акцент сделан на «некоторых».
